Fare sport è un consiglio che spesso i medici suggeriscono come necessaria integrazione alle terapie, oltre che come buona pratica da seguire abitualmente per condurre uno stile di vita sano, perchè sono riconosciuti i benefici che apporta non solo a livello muscolare, ma anche di tutto l’organismo, sia dal punto di vista fisico che psicologico. In questo articolo vedremo che differenza c’è tra sport e attività fisica, perché è importante, chi dovrebbe fare attività motoria e quanto. Soprattutto, scopriremo tutti i benefici che apporta a seconda dell’età. L’attività fisica include tantissime forme di movimento. Citando la definizione dell’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), si intende “qualunque movimento determinato dal sistema muscolo-scheletrico che si traduce in un dispendio energetico superiore a quello delle condizioni di riposo”. In questa definizione pertanto sono inclusi non solo lo sport, ma anche attività quotidiane come le passeggiate a piedi o in bici, ballare, fare i lavori domestici o il giardinaggio. Possiamo affermare che attività motoria e attività fisica siano sinonimi, mentre con l’espressione “esercizio fisico” si intende la pratica di attività sportiva in maniera strutturata, pianificata e condotta con frequenza regolare. In contrapposizione, ci sono le attività sedentarie, come guardare la televisione, guidare l’auto, leggere, stare seduti alla scrivania e così via, che richiedono un dispendio energetico più basso rispetto a quello di riposo. Adottare uno stile di vita attivo è un consiglio che arriva da più fonti e per motivi diversi, con l’obiettivo comune di migliorare lo stato di salute dell’individuo. Gli effetti positivi di un’attività fisica a livello di comunità, infatti, si possono riscontrare sia a livello sociale che economico. Nei soggetti più giovani, l’apprendimento del concetto di fairplay, ovvero di un gioco condotto in modo leale e rispettoso delle regole, può favorire l’adozione di un modello di vita basato su norme e ruoli condivisi dalla società. Grazie alla sua capacità di contribuire all’inclusione sociale, l’attività fisica e lo sport svolgono un ruolo importante nel miglioramento del benessere psichico, oltre a rappresentare un sistema di prevenzione e trattamento del disagio sociale nelle diverse fasce d’età. Le attività di squadra e di espressione corporea, infatti, permettono da un lato l’acquisizione o il mantenimento di abilità motorie, dall’altro rappresentano per tutti un’occasione di socializzazione e di responsabilizzazione. Pertanto, promuovere un comportamento attivo oggi è considerato uno strumento di gestione della salute pubblica alla base. È per questo motivo che, in ambito internazionale e nazionale, è aumentata l’attenzione per ridurre l’inattività fisica nella popolazione: il “Piano d’azione globale OMS 2018-2030 per promuovere l’attività fisica” ha proprio lo scopo di fornire una guida e un riferimento per le azioni politiche dei singoli Paesi.
Per le persone anziane il consiglio è quello di seguire lo stesso piano degli adulti, con un esercizio fisico tarato sulle condizioni generali di salute e di età del singolo, prevedendo anche tre giorni a settimana di:
a) attività fisica differenziata per migliorare l’equilibrio;
b) attività di rafforzamento a intensità moderata o superiore, per aumentare la capacità funzionale e prevenire le cadute accidentali.
Oltre che con esercizio fisico strutturato e seguito, questi livelli possono essere ottenuti con spostamenti non motorizzati, con attività mediamente dinamiche nel tempo libero, giardinaggio e occupazioni domestiche. Le persone anziane dovrebbero raggiungere almeno 150 minuti di attività fisica, distribuiti lungo tutta la settimana, ciascuno secondo le proprie capacità. A quei soggetti che, a causa delle condizioni di salute, non riescono ad arrivare ai livelli consigliati, si suggerisce di impostare uno stile di vita dinamico e non smettere di svolgere attività a bassa intensità, per cercare di mantenere il più possibile i benefici che ne derivano
